任上睡前躺着也要瘦懒人减肥又出新招杭娇王婧天水哈菲子杨沛宜RW

睡前躺着也要瘦？懒人减肥又出新招！

忙了一天，听说好多小橘子都没有时间精力去健身房or自己在家运动惹。到家就瘫在床杨呈伟上了有木有！

不过休息了一下，好像又恢复了点能量值？不管怎么说，睡前玩玩。

其实不马上睡的话还是应该做点比玩更健康的事情呀！（而且躺着玩对眼睛很不好哦）不如休息一下眼睛，听着音乐做几个躺着也能做的简单瘦腰小动作！

NO.1别看这个动作幅度小，橘子君亲测做完还是腰挺酸的。

①躺平后膝盖弯曲，双手平放在两侧，保持肩膀和臀部位置不变。

②感受腰部发力，向臀部方向上挺。

没搞懂方向的童鞋看这里，就是腰部发力把胯部向上推啦。

※需要注意的是，挺到最高点和落下的过程都要缓慢，才能真正锻炼到你的腰。不要因为动作小就不把它做到位哦。

NO.2①腰部发力，缓慢抬起臀部，让上身和大腿保持郭富城一条线，努力在半空坚持一会儿。

②然后腰部仍然用力，控制臀部下降到刚刚一半的位置，坚持几秒钟。

③再抬到最高处，如此反复。

这个动作坚持几组可以休息一下再做，同样要保持缓慢，不然没有效果哒。

比起戳肚皮玩，想拥有纤纤细腰的小橘子们不能错过这两个动作！

每天躺床上锻炼十分钟，坚持一阵子就能看到你的腰变细变美啦！没有环境限制的高效瘦腰，快来试试吧。

（图片均来罗丹自络，如有侵权请联系橘子君）

最后一句：甩掉秋膘橘子君就指望它了！